biceps 42

[...] Treningi na kolejny tydzień Pon: HIIT+SPLIT (plecy+brzuch) +1h wf Wt: SPLIT (barki+triceps) + intensywny trening JJ Środa: HIIT + SPLIT (nogi) Czwartek: HIIT + SPLIT (klatka+biceps) + 2h wf Piątek: JJ średnia intensywnosć Sobota: alfa aeroby/tabata + aeroby/trening ogólnorozwojowy (jeszcze nie wiem jak to będzie, wyjdzie w praniu) Niedziela: [...]

Berry - Chciałbym %-) ,chociaż już rączki proporcjonalnie wyglądają do reszty sylwetki, podgoniły . Teraz Cyce trzeba poprawić Dzis poszła klatka + Bic + cardio i brzuch w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie [...]

U niego ramiona biceps/triceps/przedramiona się robi w 9 ćwiczeniach w czasie 45min, gdzie 2 ćwiczenia to 3 serii do upadku, to jest hardcore Poczytaj jego artykuły na głównej, masakra Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-23 19:30:18

[...] 8385 85 84 86 85 86 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 102 101,5 102,5 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 60 60 60,5 Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 38 37,5 38 biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 30 30 30,5 W domu obciazenie max. 42 kg, pilka, lawka, gumy.Chodze na silke 2 razy, poza tym pilates i zdrowy kregoslup. Wytrzymki raz w tydziu [...]

W tym, co napisał kolega wyżej dokonałbym drobnej korekty jeszcze mimo wszystko... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - [...]

Witam Trening przesuniety na dzisiaj i prawdopodobnie dniami treningowymi beda nie wt i czw. 06.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 49 53 57 Plecy: RDL 3s 49 53 57 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 42 47 51 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty [...]

[...] wciąga na każdy posiłek ryż ale mnie uczono jak redukcja to mało węgli. Nie wiem co o tym myśleć.Wysłalem zapytanie do dietetyka. Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj barki i biceps. Ogólnie trenowało się bardzo fajnie. Cały trening zakończyłem 30-to minutowym steperem. Aeroby muszą lecieć codziennie nie ma innej opcji chociaż wiadomo nie zawsze [...]

Strasznie boli mnie ścięgno łączące przedramię z bicepsem. Najprawdopodobniej jest to wynik przerwy treningowej w okresie świąteczno-noworocznym. Wyleczenie kwestia czasu nie raz już miałem taką kontuzję. Dzisiaj miałem trenować klatę i biceps ale zmieniam na trening nóg w związku z w/w kontuzją. Jutro przerwa żeby kontuzja się zaleczyła i sobota [...]

[...] skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 z 20kg+ supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg Dipy poszły bardzo fajnie. -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 [...]

[...] skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i 5x50kg+ supinacja hantlami 3s 15x12,5kg ,12x15kg, 10x17,5kg -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 15kg 40 [...]

[...] dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL." Brednie, rzeźba - dieta na -200,300 kcal + aero, to zależy od jego potrzebowania, posiłki 5-6. "Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps (serie powtórzeń tak samo jak pon.) Piątek : plecy biceps (SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO) Sobota : Nogi [...]

na mojej siłowni nigdy nie spotkałam żadnej pary, raz chyba byli, ale dziewczyna na salce obok piłowała biceps i triceps hantlą 2kg, więc tego nie liczę. Ale moja siłownia to taki PRL w wystroju jak i sprzęcie :-P Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-09-19 09:42:59

[...] to sosy. Jem do tego warzywa, głównie pomidora i sałatę, nie wliczałem tego w dziennik. Aktualne wymiary i waga: Wzrost: 188cm waga: 86,7kg Obwód w pasie: 91cm klata: 104 biceps: 37,5 Udo: 60 Biodra: 95 Przedramie: 32 łydka 42,5 A i trening prowadzę taki 3 razy w tygodniu: Zestaw A: Klata płasko 4 serie po 10 powtórzeń Klata skos do góry 4 [...]

tak mi jakos na porownanie sie zebralo... moze zrob biceps tylem, he? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-05 19:57:42

[...] - 4x 12-15 wszystkie: 12 kg x 12-15 6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x15-20 12 kg x 20 12 kg x 18 15 kg x 11 12 kg x 15 Zmusilem sie bardzo mocno do cwiczenia, wydusilem z bicepsow wszystko co tam bylo. I BYLO KUR@A WARTO! Za tydzien 15 kg - 15 kg - 12 kg - 12 kg. Wszystko po 15-20x i nie ma ze boli. TO MA BOLEC! 7. Przedramiona

18.09.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - 4x10 CC x 10 4 serie: 10 kg x 10 Za tydzien mozna poleciec lekka RAMPE (CC, 5 kg, 7 kg, 10 kg, 12 kg, 15 kg). 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 15 15 kg x 15 17 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 15 25 kg x 8 Za tydzien R12 do 27 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie [...]

22.10.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 4 +25 kg x 8 +10 kg x 10 CC x 14 Za tydz. 27 kg, regresy na 12 kg i CC x 15. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 7 35 kg x 6 35 kg x 5 + 1 z pomoca + dropset Za tydzien silowo 37 w 2-3 seriach + [...]

21.11.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 6 / +12 kg x 6 / +20 kg x 3 / +27,5 kg x 8 / +27,5 kg x 7 / +12 kg x 10 / CC x 13 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 8 / +30 kg x 6 / +15 kg x 10 / CC x 14 CC x 10 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 3 / +35 kg x 7 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / CC x 16 CC x 10 [...]

[...] lepiej, niż w zeszłym tygodniu - WL szło ciężko i opornie, minimalnie mniej powtórzeń, niż w zeszłym tygodniu, ciężar ten sam - we wiośle, wyciskaniu wąsko i uginaniu na biceps ładny progres:-D 18.04.2012 Dieta - 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, truskawki 2. 4 jajka, migdały 3. 4 jajka, migdały 4. makaron pełnoziarnisty, [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]